Esmaspäev: puhkus
Teisipäev: 5
Kolmapäev : jõusaal ( selg biitseps)+ 5 km jalutamist
Neljap: jõusaal ( jalg)
Reede: jõusaal (õlg, triipseps)5km jalutamist
Laupäev: 7 km jalutamist
Pühapäev 5+7 km jalutamist
Kui aus olla siis toitumist oleksin pidanud sellel nädalal rangemalt jälgima, seega minu eesmärgid mida oleksin tahtnud näha kaalunr. jäid nägemata, aga see puhta minu enda süü! nv lihtsalt patustasin rohkem kui oleksin pidanud, nüüd on uued eesmärgid ja motivatsiooni jagub!
MariLiis ( kelle kavasid ma jälgin) on nii tore ta kirjutab mulle pidevalt küsib kuidas mul on läinud ja tema toetus on mulle nii oluline ta annab nii palju tahtejõudu see, et ta mind tagant utsitab ja plaanid paika paneb, seda ongi mulle vaja!
Halb asi on see, et mind kimbutab haigus, aga see ei sega mind veel trenni tegemast, väljas jalutamist!
Lõpetuseks lisan mõned pildid.
Hommikusöök: puder(kaerakliid,täisterakaerahelbed, külmutatud marjad, pähkleid ja seemneid)
Lõunasöök: praetud juurviljad (paprikas,seened,sibul, tomat, suvikõrvits) ja kõrval segatud kokku muna ja avokaado.
Vahepalaks: söön suht tihti kodujuustu murakamoosiga!
10 KÕHTU LAMENDAVAT TOITU
Siin on nimekiri kõhtu lamendavatest toitudest, mis aitavad teil olla tervislikum ja õnnelikum.
Kaerahelbed
Kaerahelbed on päeva alustamiseks suurepärased. Need sisaldavad palju kiudaineid, mis aitavad säilitada täiskõhu tunnet ning neile võib juurde panna igasuguseid lisandeid. Meile meeldib lisada vahtrasiirupit, värskeid maasikaid ning kookoshelbeid.
Kaerahelbed on päeva alustamiseks suurepärased. Need sisaldavad palju kiudaineid, mis aitavad säilitada täiskõhu tunnet ning neile võib juurde panna igasuguseid lisandeid. Meile meeldib lisada vahtrasiirupit, värskeid maasikaid ning kookoshelbeid.
Greip
Greibid aitavad kaasa insuliinitasemete alandamisele, mis soodustab kaalukaotust ning kiirendab teie ainevahetust.
Greibid aitavad kaasa insuliinitasemete alandamisele, mis soodustab kaalukaotust ning kiirendab teie ainevahetust.
Punane pipar
Punane pipar sisaldab kapsaitsiini, mis aitab ainevahetust paariks tunniks kiirendada.
Punane pipar sisaldab kapsaitsiini, mis aitab ainevahetust paariks tunniks kiirendada.
Mandlid
Kõrge proteiinisisaldusega ning hoiavad kõhu pikalt täis.
Kõrge proteiinisisaldusega ning hoiavad kõhu pikalt täis.
Lõhe
Rikkalik omega 3 rasvhapete poolest, mis aitavad kaasa kaalulangetusele.
Rikkalik omega 3 rasvhapete poolest, mis aitavad kaasa kaalulangetusele.
Avokaado
Kuigi avokaadod sisaldavad rasva, on see tervislik rasv, mida teie keha suudab lihtsasti energiaks muuta.
Kuigi avokaadod sisaldavad rasva, on see tervislik rasv, mida teie keha suudab lihtsasti energiaks muuta.
Mustikad
Rikkalikud antioksüdantide poolest ning sisaldavad vähe suhkruid! Mustikad on suurepärane tervislik vähese kalorisisaldusega snäkk.
Rikkalikud antioksüdantide poolest ning sisaldavad vähe suhkruid! Mustikad on suurepärane tervislik vähese kalorisisaldusega snäkk.
Roheline tee
Looduslik kofeiini allikas, mis aitab ainevahetust kiirendada ning annab energiat. Roheline tee aitab teie kehal põletada rohkem kaloreid olles samaaegselt ka suurepärane antioksüdantide allikas.
Looduslik kofeiini allikas, mis aitab ainevahetust kiirendada ning annab energiat. Roheline tee aitab teie kehal põletada rohkem kaloreid olles samaaegselt ka suurepärane antioksüdantide allikas.
Kana
Suurepärane proteiiniallikas. Süües rohkem kanaliha vähendate oma süsivesikute tarbimist.
Suurepärane proteiiniallikas. Süües rohkem kanaliha vähendate oma süsivesikute tarbimist.
Maguskartul
Sisaldab palju kiudaineid, mis hoiavad kõhu pikalt täis. Lisaks aitab maguskartul hoida veresuhkru tasemeid tasakaalus.
Sisaldab palju kiudaineid, mis hoiavad kõhu pikalt täis. Lisaks aitab maguskartul hoida veresuhkru tasemeid tasakaalus.
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar