KOLMAS NÄDAL

Kolmas nädal läbi ja aeg on teada anda kuidas mul läinud on?!



Esmaspäev:          puhkus
Teisipäev:            5+5 km jalutamist
Kolmapäev :         jõusaal ( selg biitseps)+ 5 km jalutamist
Neljap:                  jõusaal ( jalg)
Reede:                  jõusaal (õlg, triipseps)5km jalutamist
Laupäev:              7 km jalutamist
Pühapäev             5+7 km jalutamist

Kui aus olla siis toitumist oleksin pidanud sellel nädalal  rangemalt jälgima, seega minu eesmärgid mida oleksin tahtnud näha kaalunr. jäid nägemata, aga see puhta minu enda süü! nv lihtsalt patustasin rohkem kui oleksin pidanud, nüüd on uued eesmärgid ja motivatsiooni jagub!
 MariLiis ( kelle kavasid ma jälgin) on nii tore ta kirjutab mulle pidevalt küsib kuidas mul on läinud ja tema toetus on mulle nii oluline ta annab nii palju tahtejõudu see, et ta mind tagant utsitab ja plaanid paika paneb, seda ongi mulle  vaja!
     Halb asi on see, et mind kimbutab haigus, aga see ei sega mind veel trenni tegemast, väljas jalutamist!

Lõpetuseks lisan mõned  pildid.


 Hommikusöök: puder(kaerakliid,täisterakaerahelbed, külmutatud marjad, pähkleid ja seemneid)

Lõunasöök: praetud juurviljad (paprikas,seened,sibul, tomat, suvikõrvits) ja kõrval    segatud kokku  muna  ja avokaado.

 Vahepalaks: söön suht tihti kodujuustu murakamoosiga!

10 KÕHTU LAMENDAVAT TOITU

Siin on nimekiri kõhtu lamendavatest toitudest, mis aitavad teil olla tervislikum ja õnnelikum.

Kaerahelbed
Kaerahelbed on päeva alustamiseks suurepärased. Need sisaldavad palju kiudaineid, mis aitavad säilitada täiskõhu tunnet ning neile võib juurde panna igasuguseid lisandeid. Meile meeldib lisada vahtrasiirupit, värskeid maasikaid ning kookoshelbeid.

Greip
Greibid aitavad kaasa insuliinitasemete alandamisele, mis soodustab kaalukaotust ning kiirendab teie ainevahetust.

Punane pipar
Punane pipar sisaldab kapsaitsiini, mis aitab ainevahetust paariks tunniks kiirendada.

Mandlid
Kõrge proteiinisisaldusega ning hoiavad kõhu pikalt täis.

Lõhe
Rikkalik omega 3 rasvhapete poolest, mis aitavad kaasa kaalulangetusele.

Avokaado
Kuigi avokaadod sisaldavad rasva, on see tervislik rasv, mida teie keha suudab lihtsasti energiaks muuta.

Mustikad
Rikkalikud antioksüdantide poolest ning sisaldavad vähe suhkruid! Mustikad on suurepärane tervislik vähese kalorisisaldusega snäkk.

Roheline tee
Looduslik kofeiini allikas, mis aitab ainevahetust kiirendada ning annab energiat. Roheline tee aitab teie kehal põletada rohkem kaloreid olles samaaegselt ka suurepärane antioksüdantide allikas.

Kana
Suurepärane proteiiniallikas. Süües rohkem kanaliha vähendate oma süsivesikute tarbimist.

Maguskartul
Sisaldab palju kiudaineid, mis hoiavad kõhu pikalt täis. Lisaks aitab maguskartul hoida veresuhkru tasemeid tasakaalus.

  

TEINE NÄDAL

Ongi märkamatult saanud läbi teine nädal minu jaoks!
Tegelikult kui aus olla siis ma tunnen, et ma pole piisavalt korralikult sellel nädalal trenni teinud, ma suudaks rohkem,  ja ma tahaks rohkem, aga vahepeal lihtsalt pole aega!

Esmaspäev :   jõusaal (jalg)
Teisipäev:      12 km. kõndimist
Kolmapäev:   jõusaal ( selg, biitseps, kõht)
Neljap:           8 km. kõndimist, jõusaal (jalg), 200m ujumist
Reede:            jõusaal (õlg, triipseps)
Laup:             puhkus
Pühap:            puhkus

Harjutan ka praegu ennast  vett jooma 1,5-2 L päevas



Näiteks siin on mõned pildid minu hommikusöökidest!

Kuna nädalavahetus läks kiiresti, sest mu väike preili käib võistlustantsus ja neid võistlusi tuleb ikka omajagu läbi käia, ettevalmistus nendeks võttis terve laupäevase päeva!'

Seega laupäevane toitumine oli täiesti ebaregulaarne, hommikusöök oli korralik, aga lõuna , vahepala ja õhtusöök läksid käest ära, mitte et ma oleks rämpsu sisse söönud, vaid just kellaajad olid paigast ära  ja toidud olid  mitte just toitvad! 

Aga muidu on mul kõik hästi, meel on rõõmus,  ja motivatsiooni jagub!

Naistepäev

No on ikka tore  päev see  8 märts, eksole!  Naistepäev on kuidagi erilise suure tähelepanu saanud, isegi tänase päeva sünnipäevalapsed ei saa nii palju tähelepanu, kui naised tänasel naistepäeval!

Täna  hommikul üllatas mind   mu abikaasa 50 ilusa pika roosiga.
Mu pisike 2 aastane mees tõi mulle samuti lille, tema on küll kõige armsam mees keda minu silmad eales näinud on!

   
    Kuna ma töötan meeste kollektiivis siis tööle jõudes ootasid ka siin mind meeldivad üllatused.
 Sain palju ilusaid lilli,  sõime kooki ja kingiti  šokolaadi, millest viimased peavad ära sööma nad ise!

 
 Aga kuna peab ikka kavas püsima ja trenni ei tohi unustada, siis tänane trenn ootas mind sellises väikeses ruumis. Siin sain kõik oma kavas vajalikud harjutused tehtud.
                                                   Täna oli- selg/biitseps/ kõht

ILUSAT PÄEVA!

Üks päev.

Kuna täna on teisipäev, väljas on ilus, aga ainult aknast vaadates, lumi sajab ja kui õue minna siis on ikka väga külm. 

Mulle ei meeldi Talv mu lemmikaastaaeg on Kevad, siis kõik tärkab, rohi on roheline ja puud lähevad lehte, päike tuleb välja ja see annab nii palju energiat.

  Niisis kirjutan siia kuidas minu  tänane päev läheb!

Kellaaegasid ma siia kirjutama ei hakka, kuigi tean täpselt millal mul on vaja süüa hommikusööki, millal vahepala jne. just  siis söön, kui kõht tühjaks läheb. LIHTNE!

                         Hommikusöök: puder marjadega, ja muidugi kõrvale kohvi piimaga.

                      Vahepala: vahepeal läks kõht kuidagi tühjaks, kuna hommikusöök oli  u  kell 7. siis                                               sõin ära ühe terve õuna

                                             

                                          Trenn: Käisin jalutamas 12km- õues on ikka nii vastikult külm tuul, et                                                        ma juba vahepeal mõtlesin, et kõrvad jäävad mul küll haigeks.

 Lõuna: wokiroog ( kana, juurviljad ja täistera spagetid) 

Vahepala: kohupiim banaaniga

Õhtusöök: kodujuustusalat

  Joogid:Tänase päeva jooksul jõin ära 2 tassi teed ja 2 tassi kohvi, oh tunnistan et ma vee joomist veel harjutan vaikselt ja täna olen ainult 2 klaasi joonud mullivett.

ESIMENE NÄDAL

Tere!
Olen 32 aastane , kahe imearmsa lapse ema!
      Nimelt  võtan ma osa ühest projektist- BeFit võistlusest.
Ehk olete kuulnud, see on selline võistlus mida juba mitmes aasta on korraldatud see tundub väga tore ja motiveeriv võistlus olevat,  näiteks eelmine aasta ma täiega fännasin neid tublisid naisi ja elasin kõigile sajaga kaasa kes sellest osa võtsid.
     Nimelt peab 2 kuud naine jälgima oma toitumist  ja tegema trenni, veel parem kui kahe kuu pärast oleks ka tulemused näha,  mida oled  saavutanud. Selleks pidi saatma endast pildid enne võistlusi ja pärast kui võistlus kuulutatakse lõppenuks siis uued pildid, et siis z´ürii saaks õige otsuse teha!
 See kõik on  puhas tahtejõud ja sõltub kõik inimesest endast.
      Ega ma tegelikult ju ei loodagi saada kahe kuuga mingit imetulemust, sest näljutama ma ennast  ei hakka ,vaid üritan enda toitumist kontrolli alla saada! Kirjutan  2 kuud siia oma tegemistest!
 Miks ma kirjutan? ennekõike enda pärast, et kas tõesti on see minu puhul võimalik ja toimib?
 teiseks  selle inimese pärast kes mulle kirjutas kavad, et temal oleks hea ülevaade sellest mismoodi minul läheb ja kolmandaks sellest võistlusest osavõtjatel soovitati pidada ka blogi.

     Ma pikka aega mõtlesin et kelle kavasid ma jälgima hakkan , sest endal pole piisavalt teadmisi sellel teemal,  otsustasin  Mari Liis Rihkranna   kasuks.
Otsuse tegin just sellepärast, et  kuna ma pole temast midagi kuulnud ei tea kedagi kes tema kirjutatud kavasid on jälginud ( peale tema iseenda)  ning ta ei reklaami ennast avalikult.
Ta on hästi armas inimene, kohe oli nõus mind aitama kui ütlesin, et kavatsen sellest võistlusest osa võtta,  ta oli kohe kahe käega poolt et osaleksin, sest ka  tema eelmine aasta võttis osa.
Lubas mulle igati toeks olla, iga küsimusega!
     
   Siia  kirjutan ma ainult sellest mismoodi kulgeb minu teekonna algus teekonna lõppu!
Postitan pilte, oma toitudest ja  kirjutan mismoodi ma trenni teen!
Mulle tegelikult ei meeldi väga süüa teha, seega minu toidud on võimalikult lihtsad ja kiirelt valmivad ning mida saan süüa mitu päeva!


ESIMENE nädal ongi kohe lõppemas,  oma treeningkavad sain kätte  siis kui olin juba nädal aega ise omapead tegutsenud! Pean mainima, et kavad on ägedad ja saan trenni teha pea igas jõusaalis kus mul endal on võimalik käia.
Esimesel nädalal käisin  kahel korral jalutamas 12 km  ringil ja 8 km ringil ja jõusaalis tegin jalapäeva!


Lõpetuseks postitan siia ka mõned esimese nädala toidupildid, kui tegutsesin omapead!


                         Seda sõin hommikuks, vahelduseks soolastele võileibadele oli see nii hea!

Hommikuvõikud

                               Vahepalaks sõin  kohupiima v. kodujuustu puuvilja v. marjadega 

                         Kuna tööle tellitakse lõunasöök  ja valikuvarjanti ei ole, siis seekord oli see selline!
                         

                               
                           



                                                   Ja siin üks kodune lõunasöök

                                     

                                            Kerge salat õhtuks ( kapsas, sibul, paprikas, avokaado)